Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функции сердечно-сосудистой системы, беспокоит врачей и вызывает беспокойство у людей, заботящихся о своем здоровье. В такой ситуации особенно актуальным становится вопрос, как укрепить сердце.
Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку деятельность, направленная на поддержание этого важного органа, многочисленна и разнообразна.
Основополагающим среди них является выполнение профилактических мероприятий по предотвращению вероятности возникновения патологических процессов, негативно влияющих на сердце и сердечную мышцу.
Неизменной остается истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, которые могут повредить важнейший орган человека, а также регулярные профилактические осмотры — это методы, способные предотвратить развитие негативных симптомов в работе сердца.
Когда это необходимо
В нормальном режиме сердце работает, не напоминая о себе. Такие симптомы, как:
- дискомфорт в области сердца — чувство тяжести, покалывания, жжения;
- одышка, возникающая при небольших физических нагрузках;
- нарушение сердечного ритма;
- быстрая утомляемость, повышенное потоотделение.
Такие симптомы должны стать поводом к обязательному обследованию.
Факторы риска
Осознание сути пословицы «Угощайся самим собой» должно стать ключом к профилактике кардиологических патологий.
Важно ответственно подойти к исключению негативных факторов, которые негативно влияют на сердце и могут привести к сердечному приступу и даже смерти. Среди них:
- стрессовые ситуации;
- чрезмерно эмоционально реагировать на происходящее;
- неправильное питание, приводящее к ожирению;
- чрезмерное употребление сахара, соли, алкоголя;
- курение;
- Отсутствие необходимой физической активности.
Эти факторы легко устранить, изменив образ жизни. Главное условие — желание быть здоровым.
Более серьезные причины
Помимо факторов, описанных выше, есть более серьезные показания к развитию патологии сердца. Эти:
- загустение крови;
- Отрицательное действие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
- Воспаление сердечной мышцы, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
- повышенный холестерин (выше 6 ммоль / л), провоцирующий адгезию атеросклеротических бляшек к стенкам сосудов и образование тромбов;
- сахарный диабет, отрицательно влияющий на состояние стенок кровеносных сосудов;
- Высокое кровяное давление — высокое кровяное давление, которое вызывает напряжение кровеносных сосудов, что приводит к учащенному сердцебиению.
Существенные причины сердечных заболеваний, с которыми сложно спорить, следует признать принадлежностью к определенному полу и возрасту. В группу риска входят пациенты старше 50 лет, в основном мужчины.
Способы укрепления
Предотвращая серьезные сердечные заболевания, вы сохраняете свое сердце в хорошем состоянии. Для этого был применен комплексный подход к проблеме.
Необходимость профилактических действий включает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Эти:
- Употребление лекарствоов;
- Адаптация образа жизни, предусматривающего сбалансированное питание и высокие физические нагрузки;
- народная медицина помощь.
Такой подход позволяет избежать развития кардиологической патологии, а в случае имеющихся проблем направлен на предотвращение осложнений.
Укрепление лекарственными препаратами
Здоровое сердце не требует лекарств. Исключение составляет наличие хронических патологий, наиболее серьезными из которых являются диабет, астма, нарушение функции печени или почек.
В этом случае для укрепления сердца врач назначает:
В весенне-осенний период рекомендуется принимать витаминные комплексы — Компливит, Ундевит.
Восполнять дефицит витаминов и микронутриентов рекомендуется не биологически активными добавками, а корректировкой рациона.
Специальный курс терапии для укрепления сердца проводится при пороках сердца, ожирении или гипертонии.
Для постоянного приема назначаются следующие группы препаратов:
- Бета-адреноблокаторы и нитраты.
- Статины.
- Препараты, стабилизирующие артериальное давление.
Выбор препаратов (таблетки или уколы) остается за врачом. Препараты назначаются индивидуально каждому пациенту. Самолечение может привести к серьезным осложнениям, поэтому следует пройти обследование и учесть рекомендации кардиолога или терапевта.
Помощь питания
Корректировка диеты — это не голодная диета. Чтобы укрепить сердце, вам нужен полный набор витаминов и минералов, которые содержат важные пищевые ингредиенты, такие как жиры, белки и углеводы.
Рекомендуется есть небольшое количество пищи за один прием пищи, но есть не менее пяти раз в день.
Вредная пища
Чтобы избежать развития атеросклероза, который является следствием повышенного холестерина в крови и вызывает закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками, рекомендуется:
- отказаться от жирной, жареной, острой пищи;
- исключить из меню соленья, мясное ассорти и сосиски;
- Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и тортов.
Быстрые перекусы на ходу не столько насыщают организм, сколько повреждают его, способствуя набору лишнего веса, что пагубно сказывается на работе сердца.
Полезные продукты
Следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. В больших количествах они содержатся в следующих продуктах:
- калий в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
- магний в гречке, овсянке, грецких орехах и морепродуктах;
- Йод — в твороге, красной свекле, капусте;
- Витамины: красный перец (сладкий перец), апельсины, малина, яблоки, вишня, смородина.
Правильное питание заключается в приготовлении вареных, тушеных, запеченных и приготовленных на пару блюд.
В меню должны быть:
- нежирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов;
- каши — гречневая, овсяная, пшенная, ячменная, рисовая;
- овощи и фрукты, зелень;
- Яйца (не более 2-3 в неделю).
Эти продукты содержат полный набор витаминов и минералов, поддерживающих работу сердца и других жизненно важных органов.
Желательно ограничить потребление соли до 5-6 граммов в день. Объем жидкости 1,5-2 литра в сутки.
Чтобы не воспринимать требования полноценного питания как болезненную диету, стоит настроиться на то, что соблюдение этого образа жизни укрепляет сердце, а также увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество.
Народные средства
Эффективный тоник можно приготовить в домашних условиях. Вот несколько рецептов:
С давних времен считалось, что поддерживают сердце такие средства из сокровищ природы, как кардамон, баран, мед, клюква, черника.
Укрепление с помощью физической нагрузки
Польза упражнений для укрепления сердца невозможно переоценить. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.
Наиболее полезные виды деятельности, выполняемые с постепенным увеличением нагрузки:
- плавание;
- аэробика;
- ходьба и езда на велосипеде;
- Йога.
Положительные эффекты наблюдаются при соблюдении следующих рекомендаций:
- Откажитесь от использования лифта.
- Если возможно, добирайтесь до работы без транспорта. Если это невозможно, пройдите не менее 2–3 остановок.
- Перед сном прогуляйтесь, несмотря на непогоду.
- Базовыми упражнениями могут быть изгибы туловища, скручивания, махи конечностями, приседания, упражнения на разные участки позвоночника. Выполняйте их утром после пробуждения в качестве упражнения.
Не стоит ограничиваться такими мерами. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих возможную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно повышать оптимальность кардиоупражнений.
Следует отдавать предпочтение не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Упражнения на тренажере и беговой дорожке следует начинать только после кардиологического обследования с помощью УЗИ и ЭКГ.
Это особенно важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы аномалии сердечно-сосудистой системы. В такой ситуации рекомендуется физиотерапия под тщательным наблюдением врача.
О необходимости правильного образа жизни
Важным элементом деятельности, направленной на укрепление сердца, является соблюдение простых правил жизни.Следует отметить, что отказ от вредных привычек помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые из них оказывают следующее негативное влияние:
Устранение вредных привычек, внимательный подход к своему здоровью позволит избежать негативного влияния этих факторов на состояние сердечной мышцы.
Комплексное применение описанных выше методов значительно снижает риск серьезных осложнений.
Сила воли, настойчивость и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту самого главного органа — сердца.Профилактические действия убережут ее от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.
