В этой статье вы узнаете об эффективных способах восстановления и улучшения кровообращения, видео-упражнениях, советах и списке продуктов для улучшения кровообращения в ваших клетках.
Три составные части процесса
Циркуляция — это движение крови в сосудистой системе по венам и артериям. Суть этого процесса — достаточное питание и насыщение кислородом тканей и внутренних органов, чтобы они могли выполнять свои специфические функции. Чем он активнее, чем свободнее течет кровь, тем лучше здоровье человека, тем быстрее заживают раны, нервы в порядке, мышцы крепкие, энергообмен оптимален.
Есть три способа улучшить кровообращение в организме в целом:
- минимизация воспалительных процессов, влияющих на диаметр сосудов, их сужения, провоцирующих сердечно-сосудистую недостаточность или аутоиммунные процессы с дегенерацией, гибелью клеток: сахарный диабет, полиартрит, новообразования, синдром Альцгеймера (специфические показатели хронического воспаления: гомоцистеин и липопротеин);
- балансирование вязкости крови, что достигается за счет сбалансированного питания и пищевых привычек;
- Поддержание артерий в оптимальном состоянии: гибкие, упругие, правильного тонуса, способные контролировать артериальное давление.
11 способов улучшить кровообращение
Одно из лучших средств улучшения кровообращения — это еда. Кроме того, важны физическая активность и здоровый образ жизни. Некоторые из основных способов улучшить общий кровоток в организме:
- специи — натуральные добавки, улучшающие кровоток за счет повышения температуры тела: гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок и перец чили;
- лестница, а точнее регулярная ходьба по ней вверх и вниз — это профилактика варикозного расширения вен и самый простой, доступный и надежный способ тренировки мышц и стимуляции кровотока;
- растяжка — особенно для офисных клерков: такие движения разрывают замкнутый круг полусогнутого положения сидя с развитием гипоксии и восстанавливают нормальное кровоснабжение тканей;
- Отказ от курения — предотвращение сужения сосудов и их засорения никотиновыми токсинами, продуктами горения;
- Массаж может решить большинство проблем, связанных с нарушением кровотока в разных частях тела человека: стимуляция мягких тканей — простой и очень эффективный способ улучшить кровообращение.
- не забывайте правило «ноги выше головы»: делайте это один раз в день по 15 минут, и результат вас удивит;
- пересмотреть привычный рацион, добавить темный шоколад, семечки, кайенский перец, ягоды годжи, дыню, авокадо, тунец, которые положительно влияют на кровоток
- используйте контрастный душ: каждый раз после горячей ванны холодный душ не только улучшит кровоток, но и будет стимулировать омоложение организма;
- больше упражнений: любые кардио упражнения — бег, езда на велосипеде, бег трусцой, регулярная утренняя зарядка отлично стимулируют кровообращение; вспомните заветную поговорку «писали, писали, пальцы устали» и сжимайте руки в каждую свободную минуту, лучше на свежем воздухе
- Носите удобную обувь: даже если ваш дресс-код требует каблуков, носите мягкую обувь на плоской подошве при ходьбе по дому и босиком летом, так как нет ничего лучше, чтобы стимулировать кровоток в ногах;
- рассчитайте правильное потребление напитков: 40 мл чистой воды на 1 кг веса, чтобы кровь всегда была оптимально жидкой и легко текла по кровеносным сосудам.
Видео упражнений
Продукты, улучшающие кровоток
Питание — основа нормального кровотока, ведь человек — это то, что он ест! Самые полезные продукты для улучшения кровообращения у мужчин и женщин:
Продукты, содержащие ОМЕГА 3.
- рыба, богатая жирами ОМЕГА-3: лосось, форель, сиг, лосось, треска, которые помогают уменьшить воспаление стенок кровеносных сосудов, агрегацию тромбоцитов, улучшить кровоток, эти сорта следует включать в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю (лучше покупать пойманную, дикую, без ГМО рыбу)
- орехи — содержат два вещества, без которых невозможно нормальное кровообращение: магний (расслабляет сосуды) и L-аргинин (используется для выработки оксида азота, расширяющего артерии);
- цитрусовые, особенно апельсины, имеют высокую концентрацию витамина С, который соответствует кровотоку, стимулирует синтез коллагена, обладает антиоксидантными свойствами и разжижает кровь
- Чеснок содержит аллицин, который расширяет кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и улучшает кровоток, и является естественным антибиотиком для борьбы с инфекционным васкулитом;
- Блюдо натто, японская кухня — сырное блюдо на основе ферментированных соевых бобов, богатое наттокиназой, источником незаменимых аминокислот, которые снижают количество фибрина в крови, нормализуют кровоток и улучшают кровообращение во всем теле (прием пищи натто противопоказан вместе с кумадином, потому что, если эти вещества разжижают кровь вместе, они могут вызвать кровотечение)
- Свекла богата нитратами, поэтому априори улучшает кровоток за счет расширения сосудов;
- темный шоколад — богат флавоноидами, которые стимулируют кровообращение, обладают антиоксидантными свойствами и останавливают воспаление в стенке кровеносных сосудов (чем выше содержание какао, тем лучше)
- арбуз, помидоры, абрикосы и грейпфруты — богаты ликопином, природным антиоксидантом, улучшающим кровообращение.
Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, вы сделаете его не только вкусным, но и полезным, поддерживая работу сердца и сосудов, улучшая кровоснабжение внутренних органов и тканей. Другими словами, это продукты, которые гарантируют здоровье и долголетие.
