Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

В наше время ни для кого не секрет, что упражнения полезны. Но можно ли в этот период заниматься спортом? Мнение специалиста: однозначно да, но только без большой нагрузки и при отсутствии противопоказаний. Подробнее об этом вы можете прочитать ниже.

Основные правила занятия спортом при месячных

Среди основных рекомендаций врачей по занятиям спортом в начале менструального цикла:

• Проконсультируйтесь по этому поводу со своим гинекологом. После всех обследований и личного осмотра пациента врач может точно определить, воздерживаться от физических упражнений или нет.
• Используйте тампоны вместо обычных подушечек. Таким образом, вы можете быть абсолютно уверены, что никаких непредвиденных ситуаций не произойдет.
• Даже после консультации с врачом старайтесь не раскачивать пресс и ягодицы. Ограничьтесь минимальным количеством упражнений в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не сильное, вы можете заняться спортом в первый день менструации.
• Не поднимайте тяжелые предметы. Это негативно скажется на вашем здоровье.
• Старайтесь чувствовать себя комфортно во время тренировки. Проветрите комнату, подложите под тело коврик и постарайтесь чаще отдыхать.
• Старайтесь выбирать одежду, которая не давит на живот во время тренировки. Носите легкую форму.

• Если вы чувствуете боль, усталость или головокружение, воздержитесь от упражнений в течение нескольких дней и больше отдыхайте.
• Старайтесь пить как можно больше воды, чтобы не испытывать мышечных болей во время тренировок.
• Выберите более легкую тренировку и диету, включающую продукты, богатые железом.

Общие советы опытных спортсменов также включают:

1. 

   Не ешьте нездоровую пищу во время тренировки. Это вызовет раздражение мочевого пузыря и кишечника, вызывая дополнительные боли в эти дни.

2. Старайтесь не употреблять кофе и колу. Именно они раздражают слизистые оболочки тела, что в первую очередь приведет к серьезным судорогам.
3. Не пытайтесь «прыгнуть над головой» и расслабиться. Такие усилия не принесут ничего, кроме отрицательных результатов.
4. Не тренируйтесь в спортзале, а дома. Таким образом, вы не рискуете оказаться в центре внимания из-за неприятной ситуации с кровью на одежде или потери сознания от перенапряжения. При этом сделайте обстановку максимально спокойной и даже максимально тихой (включите расслабляющую музыку).
5. Постарайтесь обо всем посоветоваться с врачом, и все упражнения выбирайте не только с тренером, но и с ним. Чаще сдавайте анализы.
6. Делайте длительные перерывы. Однако вы не должны есть никакой пищи. В этом случае разрешены только напитки.
7. Если вы испытываете боль после определенного вида упражнений, измените тактику и вид упражнений. Например, если вы испытываете боли при выполнении некоторых базовых упражнений йоги, попробуйте ходить медленнее. При этом меняйте тампоны чаще обычного.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Занятия спортом во время менструации влияют на здоровье женщины как положительно, так и отрицательно.

К основным преимуществам можно отнести следующие моменты:

• При постоянных физических нагрузках во время менструации значительно уменьшаются боли в груди и паху;
• повышение общего тонуса и настроения за счет активного увеличения эндорфинов;
• уменьшение схваток.

К основным недостаткам этого упражнения можно отнести:

• возможность сильного кровотечения из-за физических нагрузок;
• аномальное отслоение эндометриозного слоя и, как следствие, гормональный сбой;
• Из-за того, что организм становится более слабым, могут возникать нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушения цикла;
• Сильная боль в животе и спине в результате серьезных тренировок.

Несмотря на упомянутые преимущества и недостатки, в настоящее время в большинстве исследований утверждается, что менструация у женщин не является поводом для отказа от занятий спортом.

При этом другие не запрещены гинекологами, но рекомендуется делать на следующий день цикла или на следующий день.

Не помешает прочитать: помогут ли таблетки Эсмия при миоме матки?

Симптомы пролитой грудиной мастопатии и вариантов лечения на следующей странице.

Когда от спорта лучше воздержаться?

Существуют некоторые ограничения в течение месячного цикла. Почему некоторые женщины должны практиковать во время менструации:

• Если вы не чувствуете себя хорошо во время упражнения;
• Если у него боли в животе
• 

  Если вы раздражаете свои головные боли;

• Если в области женских органов произошли серьезные травмы;
• Если есть рецидив других травм;
• Существуют серьезные заболевания (кисты, эндометриоз, фиброз, язвы и другие);
• Неправильная гормональная активность была обнаружена;
• Обильное кровотечение.

Таким образом, общее недомогание, наличие заболеваний, травм и другие факторы, мешающие спортивным мероприятиям, предполагают воздержаться от обучения в назначенные дни.

Также многие врачи рекомендуют девочкам в возрасте от 10 до 17 лет, чтобы не проявлять чрезмерно или полностью отказываться отказываться в течение некоторого времени из-за неполного развития женской гендерной макеты и устранения возможных последствий рекреационных процедур. Они должны быть ограничены минимальными упражнениями, такими как ходьба, утренние упражнения, легкие кардио. Многие гинекологи не рекомендуют плавать, потому что не рекомендуется делать девушек в возрасте до 18 лет, и нет другого возможности плавать в бассейне.

От какого спорта лучше отказаться?

Пилатес, йога и растяжение допустимы сегодня. Не рекомендуется заниматься спортом, требующим подъема весов, перенести их на большие расстояния, растяжения и бега.