Упражнения помогут вам хорошо выглядеть, и вы всегда будете в хорошем настроении. Вот почему есть женщины, которые не хотят прекращать заниматься спортом даже во время менструации. Однако большинство людей все же задаются вопросом о безопасности таких занятий. Девочек особенно волнует вопрос, можно ли заниматься спортом во время менструации, так как часто критические дни сопровождаются довольно сильными болями внизу живота.
Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации
Такие симптомы характерны не для всех: некоторые дамы совершенно здоровы и ведут обычный образ жизни, а другие испытывают дискомфорт и чувствуют себя «вялыми» как минимум день-два.
Врачи рекомендуют, независимо от самочувствия, снижать интенсивность тренировок, так как за это время снижается содержание гемоглобина в крови, а значит, уменьшается поступление кислорода к внутренним органам. Во время менструации даже у самых сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные силы организма.
Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности этого вида деятельности, но не все точно знают, почему нельзя делать упражнения на пресс во время менструации. Есть три основных противопоказания:
- Женщина страдает гинекологическими заболеваниями. В этом случае врачи часто запрещают сильно нагружать организм в критические дни.
- Менструация длится около недели, а иногда и дольше.
- Менструация характеризуется сильными болями внизу живота и обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, иногда обмороками.
Узнайте, можете ли вы бегать во время менструации.
Отрицательное воздействие упражнений для пресса
Физические упражнения во время менструации могут вызвать проблемы со здоровьем у некоторых девочек. Особенно это касается людей, страдающих вегетососудистой дистонией или другими сосудистыми заболеваниями.
В таких случаях:
- Наблюдаются скачки артериального давления;
- Увеличение кровотока (особенно сразу после тренировки);
- Мышечные боли и боли спазмолитического характера;
- Постоянные боли (вызванные сокращением мышц брюшины);
- Боли в животе сохраняются длительное время после сцеживания живота.
Женщины с физиологическими проблемами должны поговорить со своим врачом о том, как заниматься спортом во время менструации. Опытный врач, основываясь на многолетнем опыте, сможет посоветовать вам оптимальный уровень физических упражнений в течение менструации.
Положительное воздействие
Если вы связываете менструацию с плохим настроением и раздражительностью, физические упражнения могут помочь вам избавиться от негативных мыслей.
Ощущение слабости в этот период связано с низким кровяным давлением. Упражнения для мышц живота могут помочь вам немного поднять их, что улучшит общее состояние здоровья.
К преимуществам тренировки мышц живота во время менструации также относятся:
- снятие мышечных спазмов за счет расширения сосудов;
- улучшение кровоснабжения головного мозга и, как следствие, избавление от головных болей и общей слабости организма;
- избавление от тошноты и отсутствия аппетита.
Как правильно качать пресс при месячных
Первые дни менструации часто сопровождаются большим количеством крови, поэтому даже прекрасно себя чувствующие женщины должны стараться в этот период не напрягать мышцы низа живота. Некоторые девушки предпочитают заставлять себя заниматься спортом, но от тренировок стоит отказаться в любом случае и количество выделений должно прийти в норму. Лучше остановить свой выбор на легком беге трусцой или простых асанах йоги.
Следующие советы пригодятся при занятиях спортом во время менструации (день 3 или день 4):
- Наибольшее внимание следует уделить тренировке косых мышц живота и верхней части живота;
- Не делайте упражнений на подъем ног. Они сильно давят на низ живота;
- Лучше всего поддерживать темп тренировок в постоянном темпе, не увеличивая нагрузку и интенсивность;
- следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Не заставляйте себя заниматься спортом. Прекратите заниматься, если почувствуете, что количество секрета увеличилось;
- При выборе спортивной одежды следует отдавать предпочтение натуральным тканям, так как в такие дни более активны потовые железы.
3 простых и полезных упражнения
Упражнение 1
Укрепляет верхние мышцы живота.
Шаг 1: Возьмите удобное горизонтальное положение, согните колени и поставьте руки за голову.
Шаг 2. Поднимите верхнюю часть тела на «два».
Примечание. Не поднимайте туловище очень высоко, но слегка поднимите спину с пола.
Упражнение 2
Укрепляет боковые мышцы живота.
Шаг 1: Возьмите горизонтальное положение с согнутыми ногами на колени и руками за вашей головой.
Шаг 2: Поднимите верхнюю половину туловища, коснитесь левого локтя правого колена, а затем напротив.
Упражнение 3
Укрепляет боковые мышцы живота.
Шаг 1. Тело должно быть расположено в расслабленном горизонтальном положении, с ногами, согнутыми на коленях, ноги как можно ближе к бедрам и плечам у тела.
Шаг 2: Кончики пальцев достигают лодыжки, сгибая их влево и вправо.
Могу ли я заниматься желудками в течение периода? Да, вы можете, но лучше сделать это в третий день менструального цикла, когда секреция постепенно уменьшается, и вы чувствуете меньшую боль. Упражнения на мышцы живота в течение периода могут быть полезными. Самое главное, чтобы выслушать ваше тело и не перегружать его слишком интенсивными упражнениями.
