Безопасно ли делать упражнения для пресса во время месячных

Статьи

Упражнения помогут вам хорошо выглядеть, и вы всегда будете в хорошем настроении. Вот почему есть женщины, которые не хотят прекращать заниматься спортом даже во время менструации. Однако большинство людей все же задаются вопросом о безопасности таких занятий. Девочек особенно волнует вопрос, можно ли заниматься спортом во время менструации, так как часто критические дни сопровождаются довольно сильными болями внизу живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Такие симптомы характерны не для всех: некоторые дамы совершенно здоровы и ведут обычный образ жизни, а другие испытывают дискомфорт и чувствуют себя «вялыми» как минимум день-два.

Врачи рекомендуют, независимо от самочувствия, снижать интенсивность тренировок, так как за это время снижается содержание гемоглобина в крови, а значит, уменьшается поступление кислорода к внутренним органам. Во время менструации даже у самых сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные силы организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности этого вида деятельности, но не все точно знают, почему нельзя делать упражнения на пресс во время менструации. Есть три основных противопоказания:

  1. Женщина страдает гинекологическими заболеваниями. В этом случае врачи часто запрещают сильно нагружать организм в критические дни.
  2. Менструация длится около недели, а иногда и дольше.
  3. Менструация характеризуется сильными болями внизу живота и обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, иногда обмороками.

Узнайте, можете ли вы бегать во время менструации.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Физические упражнения во время менструации могут вызвать проблемы со здоровьем у некоторых девочек. Особенно это касается людей, страдающих вегетососудистой дистонией или другими сосудистыми заболеваниями.

В таких случаях:

  • Наблюдаются скачки артериального давления;
  • Увеличение кровотока (особенно сразу после тренировки);
  • Мышечные боли и боли спазмолитического характера;
  • Постоянные боли (вызванные сокращением мышц брюшины);
  • Боли в животе сохраняются длительное время после сцеживания живота.

Женщины с физиологическими проблемами должны поговорить со своим врачом о том, как заниматься спортом во время менструации. Опытный врач, основываясь на многолетнем опыте, сможет посоветовать вам оптимальный уровень физических упражнений в течение менструации.

Положительное воздействие

Если вы связываете менструацию с плохим настроением и раздражительностью, физические упражнения могут помочь вам избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким кровяным давлением. Упражнения для мышц живота могут помочь вам немного поднять их, что улучшит общее состояние здоровья.

К преимуществам тренировки мышц живота во время менструации также относятся:

  • снятие мышечных спазмов за счет расширения сосудов;
  • улучшение кровоснабжения головного мозга и, как следствие, избавление от головных болей и общей слабости организма;
  • избавление от тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первые дни менструации часто сопровождаются большим количеством крови, поэтому даже прекрасно себя чувствующие женщины должны стараться в этот период не напрягать мышцы низа живота. Некоторые девушки предпочитают заставлять себя заниматься спортом, но от тренировок стоит отказаться в любом случае и количество выделений должно прийти в норму. Лучше остановить свой выбор на легком беге трусцой или простых асанах йоги.

Следующие советы пригодятся при занятиях спортом во время менструации (день 3 или день 4):

  • Наибольшее внимание следует уделить тренировке косых мышц живота и верхней части живота;
  • Не делайте упражнений на подъем ног. Они сильно давят на низ живота;
  • Лучше всего поддерживать темп тренировок в постоянном темпе, не увеличивая нагрузку и интенсивность;
  • следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Не заставляйте себя заниматься спортом. Прекратите заниматься, если почувствуете, что количество секрета увеличилось;
  • При выборе спортивной одежды следует отдавать предпочтение натуральным тканям, так как в такие дни более активны потовые железы.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхние мышцы живота.

Шаг 1: Возьмите удобное горизонтальное положение, согните колени и поставьте руки за голову.

Шаг 2. Поднимите верхнюю часть тела на «два».

Примечание. Не поднимайте туловище очень высоко, но слегка поднимите спину с пола.

Упражнение 2

Укрепляет боковые мышцы живота.

Шаг 1: Возьмите горизонтальное положение с согнутыми ногами на колени и руками за вашей головой.

Шаг 2: Поднимите верхнюю половину туловища, коснитесь левого локтя правого колена, а затем напротив.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы живота.

Шаг 1. Тело должно быть расположено в расслабленном горизонтальном положении, с ногами, согнутыми на коленях, ноги как можно ближе к бедрам и плечам у тела.

Шаг 2: Кончики пальцев достигают лодыжки, сгибая их влево и вправо.

Могу ли я заниматься желудками в течение периода? Да, вы можете, но лучше сделать это в третий день менструального цикла, когда секреция постепенно уменьшается, и вы чувствуете меньшую боль. Упражнения на мышцы живота в течение периода могут быть полезными. Самое главное, чтобы выслушать ваше тело и не перегружать его слишком интенсивными упражнениями.

МДЦ Мурманск