Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Статьи

Здравствуйте, уважаемые читатели Good Is!

У большинства из нас бывают моменты в жизни, когда нам нужно сразу сбросить несколько ненужных килограммов: жениться, приближается весна или просто набирать форму после отпуска, когда мы позволили себе переедать.

В сегодняшней статье мы рассмотрим некоторые из лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут вам выглядеть стройнее и чувствовать себя легче всего за несколько дней или недель.

Но помните, что для того, чтобы держать свой вес под контролем, вы должны изменить свой образ жизни, что добавило вашему телу немного лишних килограммов. Для этого сначала необходимо научиться правильно питаться и начать более активный (двигательный) образ жизни. Вам обязательно стоит устроить пир или два, но потом вам следует взять выходные.

Вам следует выбрать ту диету, которая вам больше всего подходит и зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Ешьте ежедневно в течение дня, руководствуясь своим голодом.

День 1: В течение дня: томатный сок и вареный рис без сахара и соли.

2 день: кефир и творог; ешьте, когда голодны.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:

Завтрак. 100 г вареного риса и цедра лимона.

Обед. 150-200 граммов риса с зеленью и растительным маслом и 150 граммов салата из свежих овощей.

Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с отварной морковью.

День 2:

Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной; 1 апельсин.

Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г риса отварного с овощами (на пару).

3 день

Завтрак. 100 г риса и 1 грейпфрут.

Обед. 150-200г риса с тушеными грибами, овощным бульоном, салатом из свежих овощей и оливковым маслом.

Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Разделите на четыре-шесть приемов пищи в день.

День 1: 6 куриных яиц (отварных или вкрутую).

2 день: 500 г нежирного творога.

3 день: 750 г отварного куриного филе.

4-й день: 200 г отварного риса.

5-й день: 6 отварных картофелин.

День 6: Неограниченное количество яблок.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1-й день: 1,5 литра кефира и 5 отварных картофелин.

2-й день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.

3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.

4 день: 1,5 литра кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.

5 день: 1,5 л кефира + овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).

6 день: 2 литра кефира.

7 день: минеральная вода в любом количестве.

Вы должны и можете пить не менее 1,5 литров воды в день.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Суточную дозу кефира нужно пить через стакан с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть таким же; Например, утром можно пить обычный обезжиренный кефир, а вечером — бифидо-кефир и фруктовый кефир.

4-7 кг за 7 дней

День 1: Питье.

В этот день нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки, мясные и рыбные бульоны.

Лучше пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотки и обезжиренного молока.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

День 2: Овощи.

Каждые 2-3 часа ешьте все овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла.

Готовят самые разные салаты: из помидоров и огурцов, тертой свеклы, капусты можно тушить цветную капусту, винегрет и т. д.

День 3: Выпивка.

Пейте так же, как в первый день.

День 4: урожайный.

Можно есть любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. Однако злоупотреблять бананами и виноградом не стоит.

День 5: Белковый день.

Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца, нежирные творожные продукты.

День 6: Выпивка.

Пейте так же, как в первый и третий дни.

День 7: Обычная диета.

Завтрак. Два яйца.

Обед: мясной бульон с кусочком мяса и фруктами.

Чай. Фрукты.

Ужин. Любой овощной салат, с добавлением растительного масла.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день

Завтрак. Выпейте натощак 0,5 л чистой воды.

Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 столовой ложкой. столовую ложку какао перекусить на 1 столовую ложку меда.

Обед. Съешьте 1 грейпфрут.

Через 15 минут съешьте 200 г нежирной вареной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

Чай. 300 мл обезжиренного йогурта.

Ужин. Овощной бульон. 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.

Перед сном. 1 стакан кефира.

день 2

Завтрак. 2 грейпфрутовых сока.

Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с чайной ложкой меда.

Ужин. Отварная рыба или курица, овощной салат.

Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день

Завтрак. 1 литр минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.

обед. 500г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.

Ужин. 200 г отварного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: 1,5 л воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг томатов, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, залить кипятком на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Ешьте только вареную курицу без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе салаты и сухие завтраки.

Куриное мясо должно составлять половину дневного рациона питания, а другую половину — на фрукты и овощи (или салаты, приготовленные из них).

Для достижения наилучшего эффекта посуду лучше не солить.

Пейте не менее 2 литров в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можно есть по желанию, но без специй, соусов и соли.

Пейте нежирный кефир (1 литр в день).

Кефир рекомендуется пить за 30 минут до или через 30 минут после еды. Однако если вам сложно есть сухую гречку, можно запить ее кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если вы очень голодны перед сном, выпейте стакан кефира.

Вы должны пить столько жидкости, сколько хотите, но не менее 2 литров в день.

Вы можете пить простую воду, минеральную воду, зеленый чай (с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе до 2 чашек в день (одну или другую) без сахара.

Во время диеты следует дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Приготовьте для диеты гречневую кашу: сварить гречку и процедить. Залить кипятком из расчета 1 стакан гречки на 1,5 стакана воды. Накрыть крышкой и оставить на ночь.

10-15 кг за 20 дней

День 1 и 2: Употребляйте 1-2 литра обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 ломтика ржаного хлеба в течение дня.

День 3 и 4:

Завтрак (8: 00-9: 00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 чайной ложки меда, 1 ломтик черного хлеба с 0,5 чайной ложки масла.

Обед (12.00-13.00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г приготовленного нежирного мяса или рыбы, 1 ломтик ржаного хлеба.

Полдник (16: 00-17: 00). 1 чашка чая или молока с 0,5 чайной ложки меда.

Ужин (19: 00-20: 00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курица, индейка, говядина) и 1 стакан кефира.

День 5 и 6:

Завтрак (8: 00-9: 00). 2 апельсина или 2 яблока.

Обед (12:00 — 13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).

Полдник (16: 00-17: 00). 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин (19: 00-20: 00). Свежая белокочанная капуста, салат из моркови и свеклы (капусту нарезать, морковь и свеклу натереть), 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая и 0,5 столовых ложки меда.

После 6-го дня начните заново.

Обязательно принимайте поливитамины.

В конце диеты, когда вы вернетесь к прежнему рациону, постарайтесь немного уменьшить порции и ежедневно есть творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Выбирайте одно из следующих блюд каждый день.

Первый завтрак (7: 00-7: 30):

  • овсянка на пару с тертым яблоком;
  • овсяные хлопья на пару с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • Гречневая каша с 1 помидором.

Обед (9: 00-9: 30):

  • 1 фрукт на ваш выбор;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Полдник (11: 00-12: 00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • Фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30 — 14:30):

  • суп;
  • Борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат из моцареллы и помидоров;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16: 00-16: 30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • Фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18: 00-18: 45):

  • Вареная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • винегрет для салатов;
  • Овощное рагу.

Не забывайте в течение дня выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Не следует выпивать больше 1 чашки кофе в день, лучше пить чай.

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно: проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как выбрать и использовать любую из вышеперечисленных диет.

Диеты противопоказаны в случае:

  • болезнь почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • Аллергия или непереносимость продукта, который нужно употреблять в диете.

Рацион питания после диеты

Быстрая диета избавит от лишних килограммов, но вы можете восстановить их за несколько дней или даже больше.

Чтобы оставаться в форме, ограничьте количество порций и постарайтесь выделить время для упражнений.

Государственное областное бюджетное учреждение здравоохранения