Осень – это не только романтические пейзажи и дождь, зима – это не только снег и новогодняя ночь, а весна – это не только зеленая трава и прилет ласточек. Эти три сезона часто сопровождаются эпидемиями простудных заболеваний. Каждый год СМИ заранее сообщают об эпидемиях гриппа, ангины, фарингита, бронхита, легких, носовых пазух и других простудных заболеваний. Что нужно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и свою семью? Эта статья об этом.
Напомним, что большинство инфекционных заболеваний сопровождаются насморком, головными болями, слабостью, лихорадкой, ознобом, болями в суставах, а дети кажутся капризными. Конечно, лимфатические узлы, боль в горле и другие симптомы также могут увеличиться, но это зависит от заболевания и его тяжести.
5 ступеней защиты от гриппа, ангины и других ОРЗ инфекционного характера
1. Иммунитет
Одним из важнейших факторов проникновения инфекции и повреждения организма является ослабленная иммунная система.
Как повысить свою иммунную систему? Делайте легкие тренировки по утрам, занимайтесь спортом, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе и избегайте стрессов.
Если вы страдаете кариесом, насморком, гастритом или другими проблемами, обратитесь к врачу, чтобы вовремя их вылечить. Наличие заболевания ослабляет реактивность иммунной системы и делает организм уязвимым для других заболеваний.
2. Питание
Витамины и минералы поддерживают здоровье и функционирование всех органов и систем, в том числе иммунной системы.
Осенью, зимой и весной, несмотря на наличие некоторых фруктов и овощей на прилавках магазинов, выбор все равно остается дефицитным. Тем не менее, вы должны заставить себя есть как можно больше растительной пищи, так как она содержит много витаминов и минералов. Особенно важно сделать акцент на употреблении продуктов, богатых витамином С. При этом следует минимизировать потребление газированных напитков, чипсов и другой нездоровой и вредной пищи, отказаться от алкоголя и, конечно же, курения.
3. Витамины
Как мы уже говорили, зимой не всегда удается составить сбалансированное меню, богатое витаминами и минералами. Во избежание их дефицита в организме (гиповитаминоз и авитаминоз) можно использовать витаминно-минеральные комплексы. Они не только помогают укрепить организм и дополнительно защитить его от инфекций, но и обогащают его витамином D, который не всегда легко получить без солнечных дней.
4. Личная гигиена
Мытье рук на улице — обязательная константа, о которой даже не упоминают. Однако вы также должны помнить о том, чтобы избегать контакта лица с немытыми руками. Если у вас есть ребенок, приучите его пользоваться только своими предметами личной гигиены.
Использование одной и той же посуды многими сотрудниками — классика жанра. Не пейте из чужих кружек, не пользуйтесь чужими ложками и вилками и не пейте воду из горла в колесе!
5. Одежда
Переохлаждение организма, а особенно обморожение, снижает реактивность иммунной системы, делая ее более восприимчивой к действию вирусов и бактерий.
Всегда одевайтесь соответственно погоде. Этот вопрос особенно актуален весной, когда на улице пригревает солнце, а после зимы так и хочется сбросить несколько ненужных килограммов одежды. Ведь шагнув в тень, вы сразу почувствуете прелесть обманчивой весенней погоды.
Другое дело — отапливаемые склады. Заходишь, потеешь минут 15-20, расстегиваешь несколько верхних пуговиц на куртке, выходишь на улицу, а там прохладный ветерок. Многие люди в такой ситуации заканчивают простудой.
Шапка, седло, шарф, воротник – обязательные атрибуты прогулки на свежем воздухе в весеннее время. И не ходите в мокрой обуви!
6. Окружающие люди
Если вы пользуетесь общественным транспортом, вы, вероятно, слышите, как люди часто чихают и кашляют во время сильной простуды. Эти 2 симптома – работа организма по очистке дыхательных путей от инородных предметов/микроорганизмов. Пребывание с этими людьми в плохо проветриваемом помещении сопряжено с риском развития острого респираторного заболевания. Ведь большинство из них путешествуют воздушно-капельным путем.
Если вы можете пройти несколько остановок по улице вместо того, чтобы пользоваться транспортом, окей, делайте это!Избегайте рождественских ярмарок, концертов и т. д. Так вы сведете к минимуму вероятность заражения другого человека.
7. Отдых
Много отдыхайте и спите, так как физическое и умственное истощение делает организм уязвимым для многих врагов, включая болезни, стрессы, плохое настроение и нервозность, плохую успеваемость на работе и учебе и т. д.
А как вы, уважаемые читатели, предохраняетесь от острых респираторных заболеваний?
