Мелатонин: что это такое, польза, в чем содержится, где купить

Жизнь человека подчинена определенному биологическому ритму, благодаря которому работа отдельных органов и систем точно регулируется.

Гормон сна мелатонин играет главную роль в сложной системе, регулирующей этот ритм, который секретируется в мозг и работает во время сна.

Мелатонин — это гормон, который можно использовать в качестве снотворного. Это лучше, чем некоторые наркотики, потому что не вызывает привыкания. По общему признанию, тело нуждается в правильном ритме сна.

Некоторые долгосрочные преимущества этого препарата заключаются именно в нормализации сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (5-метокси-N-ацетилтриптофан) — пептидный гормон и нейромедиатор, присутствующий во всех живых организмах (от водорослей до человека), меняющий уровень в суточном цикле.

У высших животных он вырабатывается шишковидной железой (расположенной в головном мозге), а также зависит от сетчатки глаза и пищеварительного тракта. Синтезируется из аминокислоты триптофана при синтезе серотонина ферментами 5-гидроксииндол-О-метилтрансферазами.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе (небольшой железе в головном мозге), он появляется в крови только ночью и исчезает в течение дня.

После захода солнца шишковидная железа постепенно начинает увеличивать секрецию гормона, достигая пика в полной темноте.

Утром свет активирует зрительный нерв, поскольку генерируемый импульс проходит через спинной мозг и проводящие пути высших нервов к шишковидной железе, которая блокирует синтез и секрецию мелатонина.

Получая по зрительному нерву непрерывные импульсы, шишковидная железа может регулировать деятельность различных органов и систем и стимулировать переход в «спящий режим» в темное время суток, значительно снижая энергозатраты организма.

Мелатонин также является ключевым компонентом этого регуляторного механизма. Встречается в природе во многих растениях в биологически активных дозах. Среди лучших источников:

• помидоры;
• итальянские орехи;
• ячмень;
• рожь;
• клубника;
• оливковое масло;
• коровье молоко;
• вино;
• настоящее пиво;
• вишни.

Как работает мелатонин?

Установлено, что синтез гормонов человека играет чрезвычайно важную роль в контроле суточного ритма и связанных с ним изменений секреции различных гормонов:

• кортизол;
• тестостерон;
• гормон роста.

Мелатонин является первичным регулятором циклических ритмов человеческого организма.

Как уже упоминалось, мелатонин регулирует цикл бодрствования и сна и синхронизирует биоритмы. Этот точный ритм, характерный для каждого человека, может нарушаться при нарушении секреции гормонов.

В нужных количествах мелатонин немного снижает температуру тела, благодаря чему снижает расход энергии и ускоряет регенерацию клеток, неактивных в фазе сна.

Также считается, что это один из самых мощных антиоксидантов, известных сегодня, действующий как на уровне клеточной мембраны, так и внутри самой клетки.

В ходе эволюции человек утратил способность вырабатывать в организме некоторые антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамин С, но сохранил другие антиоксиданты (например, мелатонин), дезактивирующие свободные радикалы (серьезную угрозу для организма) и тем самым создать сильный защитный барьер против них.

Например, мозг, который на 50% состоит из жира, треть которого составляют ненасыщенные жирные кислоты, очень чувствителен к воздействию свободных радикалов.

Шишковидная железа, которая находится в основании мозга, синтезирует мелатонин, который является «последним рубежом» против свободных радикалов, атакующих мозг.

Мелатонин также снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, защищает от некоторых видов рака и стимулирует иммунную систему.

Принятие гормона и метаболизм

Низкие дозы 0,3 или 0,5 мг показали свою эффективность в исследованиях, связанных с бессонницей или трудностями засыпания. Также было обнаружено, что «супер» доза 20 мг менее эффективна, чем обычная доза.

Период полувыведения составляет всего 24 минуты, а уровень в крови остается стабильным до 150 минут после приема внутрь.

Период полувыведения не отличается между низкими и высокими дозами. Есть исследования, показывающие, что назальное введение препарата может быть значительно более эффективным, чем стандартное пероральное введение.

Мелатонин метаболизируется и быстро высвобождается из организма, а некоторые привычки, такие как курение, увеличивают его выведение из организма.

Мелатонин и возраст

Уровни мелатонина в крови различаются у подростков и взрослых. Показано, что циркадианные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) в организме человека с возрастом изменяются.

Как и в случае с большинством гормонов, уровень резко падает с возрастом — например, у 80-летнего мужчины он составляет всего 10% от того, что есть у 20-летнего.

Следствием этого является значительное изменение многих жизненно важных параметров.

В частности, следует обратить внимание на влияние на цикл сна, ночью температура не снижается, а значит, процессы восстановления тканей и органов не могут осуществляться в необходимом объеме.

Доказанные выгоды от гормона для человека

Мелатонин лучше всего известен тем, что улучшает сон и лечит бессонницу. Именно по этой причине его используют в качестве эталонного вещества для тестирования других.

Наиболее распространенная доза составляет 3 мг. Основной механизм действия связан с сокращением времени сна, при этом мелатонин полезен и для здоровых людей.

В некоторых исследованиях сообщается, что он улучшает качество сна, но это не было доказано у здоровых людей. Однако это не касается пожилых людей и детей с бессонницей, у которых мелатонин также положительно влияет на качество сна.

Было показано, что он снижает температуру тела, что также способствует улучшению сна. Наибольшее влияние мелатонин оказывает на людей старше 55 лет или страдающих бессонницей. Также улучшает сон в тех случаях, когда есть внешние или внутренние факторы плохого качества сна:

• внешние факторы – смена дня и ночи (светлый день и ночь);
• внутренний фактор — внутренние часы каждого человека.

Когда внутренние или внешние факторы противоречат друг другу, мелатонин помогает сбалансировать эти факторы. Например, этот гормон может помочь людям, которые не придерживаются нормального графика сна.

Одним из наиболее ценных его преимуществ является способность регулировать циркадный ритм при поездках на большие расстояния в разных часовых поясах. Об этом свидетельствует огромный метаанализ десяти различных исследований.

Мелатонин, принятый перед поездкой, регулирует циркадный ритм и не мешает заснуть при пересечении нескольких часовых поясов. Еще более впечатляющим является тот факт, что это также относится к ночным сменам на работе.

Гормон при проблемы с желудком

Один из самых впечатляющих эффектов связан с работой желудка.

Мелатонин эффективно повышает уровень гастрина в сыворотке крови.

Все исследования на сегодняшний день показали, что гормон обладает сильными защитными свойствами против язвы желудка, а результаты также указывают на периодическое полное заживление желудка.

Мелатонин обладает защитным действием против вредного воздействия некоторых бактерий. Используйте перед сном, чтобы уменьшить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и сердечной недостаточности во время рефлюкса.

Положительное влияние на нервную систему

В нестрессовых ситуациях мелатонин также снижает уровень адреналина, т.е. обеспечивает умиротворение. Он уменьшает приток крови к мозгу и считается полезным при мигрени, хотя эффект противоречив и не полностью доказан.

Было высказано предположение, что этот гормон может иметь преимущества, особенно в улучшении качества сна у людей с мигренью.

Существует теория, что мелатонин может помочь при некоторых депрессивных состояниях, особенно связанных с изменением светового дня зимой. Вместе со светотерапией помогает нормализовать циркадный ритм зимой и снять депрессивное состояние.

Неврологические преимущества также связаны с улучшением памяти. Это может помочь улучшить маркеры памяти у пожилых людей, но данные в настоящее время основаны только на исследованиях комбинации с другими веществами.

С другой стороны, мелатонин сам по себе улучшает память у молодых людей в условиях стресса.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Малые дозы 1-2 мг резко снижают артериальное давление как у мужчин, так и у женщин, что связано с понижением уровня адреналина.

В одном исследовании людей с метаболическим синдромом мелатонин был эффективен в снижении диастолического и систолического артериального давления независимо от массы тела.

Периферические органы (глаза и уши)

Мелатонин положительно влияет на глазное давление. Этот эффект также связан с падением адреналина. Польза для глаз на этом не заканчивается.

Установлено, что уровень мелатонина у больных глаукомой значительно снижается в вечернее время, и в этом случае он помогает улучшить состояние или, по крайней мере, остановить его ухудшение. Это также избавляет от болезней, связанных с шумом в ушах.

Воздействие на жир

В настоящее время нет исследований, подтверждающих прямое влияние этого гормона на накопление жира и состав тела.

Тем не менее, есть исследование на людях, которое показало, что препарат, принимаемый более недели, повышает уровень гормона лептина без изменения диеты. Увеличение сохраняется после третьей недели, и это увеличение является еще более значительным у пациентов с жирной печенью.

Показано, что секреция лептина (регулирует энергетический обмен) является инсулинозависимой, и этот процесс также стимулируется мелатонином.

Те же результаты были подтверждены в исследованиях на крысах. Результаты в настоящее время не имеют практического применения у здоровых людей, но потребление гормона немного улучшает ИМТ у пациентов с метаболическим синдромом.

Препарат может помочь вам сжечь жир при определенных обстоятельствах, особенно при нарушениях сна.

Воздействие на физическую активность

Мелатонин не влияет на физические упражнения, но может оказывать влияние на нервную систему.

Прием мелатонина вечером не оказывает негативного влияния на утренние упражнения, а прием мелатонина за 3 часа до тренировки успокаивает и увеличивает время реакции, не оказывая отрицательного влияния на выносливость и силу при аэробных упражнениях.

Прием мелатонина перед тренировкой повышает антиоксидантную активность и снижает уровень триглицеридов в крови.

Влияние на мужские половые гормоны

Мелатонин мало влияет на мужские половые гормоны. Хотя он подавляет выработку тестостерона у крыс, он не оказывает подобного действия на людей и не влияет на уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона у здоровых мужчин.

Единственным недостатком в этом отношении является то, что его регулярный прием может снизить уровень тестостерона после длительных тренировок.

Мелатонин положительно влияет на уровень пролактина, но только при регулярном применении в течение 5 дней. Регулярное употребление вечером немного повышает уровень кортизола в дневное время у здоровых молодых людей.

Среди гормонов наибольшее влияние на гормон роста оказывает мелатонин. Однократная доза 0,5-5 мг эффективно повышала уровень гормона роста на 16-17% в течение 150 минут. Этот эффект наблюдался в состоянии покоя у здоровых мужчин.

Данные о влиянии мелатонина на гормон роста после тренировки противоречивы. Два исследования показали, что он значительно увеличивает уровень гормона роста после тренировки, но третье исследование показало прямо противоположный эффект. Определенного ответа пока нет.

Продолжительность жизни

Мелатонин и шишковидная железа связаны с продолжительностью жизни. С возрастом уровень этого гормона в организме снижается, и считается, что добавление его в меню поддерживает долголетие.

Применение мелатонина связано с влиянием на цитокины в тканях сердца, что улучшает и продлевает жизнь этих тканей.

Аналогичный защитный эффект наблюдался в тканях поджелудочной железы и печени. Исследования на животных также показали эффект омоложения кожи.

Основные преимущества гормона сна

• действует как нейропротектор благодаря своим антиоксидантным свойствам;
• оказывает антиандрогенное действие в тканях сердца;
• Сильный антиоксидантный эффект. Он стимулирует определенные антиоксиданты в организме, такие как супероксиддисмутаза и каталаза;
• Он также защищает ДНК от повреждений;
• Он воздействует на жир путем непосредственного сжигания жира или ингибирования липогенеза;
• оказывает защитное действие на кожу благодаря антиоксидантной активности;
• Может оказать положительное влияние на выпадение волос;
• противораковые свойства за счет воздействия на различные механизмы.

Дозировка и способ использования

Мелатонин не является снотворным, он просто синхронизирует биоритмы и обеспечивает хороший и долгий сон. Было обнаружено, что дозы от 0,5 до 5 мг улучшают сон.

Лучше всего начинать с самой низкой дозы и постепенно увеличивать, если нет эффекта.

Преимущества мелатонина не зависят от дозы, поэтому более высокая доза не означает больший эффект.

Более высокая доза дает лишь немного более высокие уровни гормона роста.

Для лучшей работоспособности рекомендуется принимать по одной таблетке в день, вечером за 30 минут. перед сном.

Не рекомендуется превышать суточную дозу. Хотя мелатонин является пищевой добавкой, самолечение не рекомендуется, пока врач не поставит диагноз.

Побочные эффекты и противопоказания

Мелатонин является одним из самых безопасных и нетоксичных веществ. Дозы до 500 мг перорально или внутривенно не вызывают опьянения. Дозы до 5 мг в сутки также безопасны для детей старше 5 лет, но дети младшего возраста могут принимать их только после консультации с педиатром.

Мелатонин не вызывает привыкания. Несколько крупномасштабных исследований показали, что даже при непрерывном приеме в течение 6-12 месяцев он не вызывает тяги, связанной с регулярным приемом.

С чем сочетать мелатонин?

Для улучшения сна мелатонин можно использовать с другими подобными добавками, такими как ГАМК, L-теанин и L-триптофан. Мелатонин связывается с ферментами, ингибирующими превращение L-триптофана в 5-HTP, поэтому рекомендуется использовать комбинацию.

Он также обладает антиоксидантным действием. Рекомендуется сочетать его с другими антиоксидантами, такими как витамин С, альфа-липоевая кислота или ресвератрол. Сочетание с зеленым чаем не рекомендуется, так как мелатонин и антиоксидант EGCG являются антагонистами.

Где мы можем найти мелатонин?

Мелатонин — одна из самых доступных добавок на рынке, и почти каждый бренд предлагает свою версию. Мелатонин можно найти в добавках или в аптеках.

Большинство препаратов на рынке предлагают версии чистого гормона в виде капсул или таблеток в дозах 3-5 мг. Более высокие дозы также редко доступны.