Почему человек просыпается посреди ночи — 9 причин

Статьи

Пробуждение среди ночи и недосыпание или засыпание на час или два позже, кроме чувства бессонницы, также может привести к нехватке энергии для выполнения повседневных задач. Что можно сделать, чтобы предотвратить это? В первую очередь – выявить возможные причины нарушения сна и бессонницы, о которых мы поговорим далее в статье.

Основные причины ночного прерывания сна – ТОП 9

1. Стресс — пожалуй, самая большая проблема человека, причем почти всех времен. Ведь именно стресс мешает многим расслабиться, успокоиться, и даже если человек ложится спать, поток мыслей не дает ему уснуть. К тому же малейшая волна мыслей и внутренний дискомфорт тут же захлестывают человека и не оставляют его в покое. Успокоительные? Да, они помогают, но с внутренним, скрытым дискомфортом справиться не так-то просто.

Что делать? Меньшее, что вы можете сделать, это затемнить комнату, убрать с глаз все раздражающие предметы/цвета. Не смотрите перед сном последний информационный бюллетень или блестящий фильм. Примите успокоительное, например, валериану, персен, адаптол.

2. Питье перед сном приводит к ощущению переполненного мочевого пузыря, которое даже через сон прорывается в сознание, способствуя нарушению сна и походов в туалет. Особенно важно указать на наличие мочегонных напитков, которые в большей степени, чем обычная вода, приводят к повторным походам в туалет среди ночи.

Что делать? Не пейте перед сном. Напитки, обладающие мочегонным эффектом – лимонады (кола и др.), компоты, минеральная вода, растворимый кофе.

3. Кофеин – это вещество, содержащееся в некоторых напитках/продуктах, обладающее стимулирующими свойствами. Конечно, выпив чашечку настоящего кофе, вы все равно попытаетесь уснуть, но если это и произойдет, то это из-за особых химических реакций в организме, заставляющих почки вставать ночью и идти в туалет, чтобы опорожнить. мочевой пузырь. Об этом эффекте хорошо говорит в своих лекциях профессор Константин Заболотный. Посмотрите видео в конце статьи, очень увлекательно и полезно.

Что делать? Конечно, следует избегать обильного питья перед сном, особенно диуретиков. Исключение составляют инфекционные заболевания, терапия которых включает запой, или гипертоническая болезнь, также нормализуемая мочегонными средствами.

4. Переедание – приводит к тяжести в желудке, а употребление перед сном определенных продуктов, таких как жирная, острая, жареная и маринованная пища, нагружает пищеварительную систему, так как они труднее перевариваются, чем, например, продукты, приготовленные на пару. Кроме того, эти продукты могут вызывать тошноту, изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

Что делать? Не ешьте за несколько часов до сна и избегайте тяжелой пищи перед сном.

5. Шум — не должен влиять на качество сна здорового человека, если только вы не очень устали физически, например, из-за напряженной работы, или если вы не спали в течение длительного времени.

Что делать? Попробуйте использовать беруши. Некоторые специалисты рекомендуют в таких случаях использовать «белый шум». Или, если возможно, смените комнату отдыха, что уместно, если источником шума является соседний храпун.

6. Матрас является важным вопросом, потому что кровообращение тела и расслабление позвоночника и мышечных тканей зависят от комфорта лежа. Да, бывают случаи, когда человек может спать на твердом полу, например, когда он не спал сутки или хронически устал из-за проживания в деревне, ведения большого хозяйства, когда ему приходится вставать в 4 часа. -5 утра каждый день. Тем не менее, отсутствие адекватного отдыха для спины и тела приводит к увеличению выработки гормона стресса кортизола.

Что делать? Тщательно выбирайте матрас для сна. Мы писали об этом ранее в этой статье.

7. Возраст – чем старше становится человек, тем чаще ему хочется вздремнуть днем. Это часто мешает заснуть ночью или прерывает сон ночью. Чтобы избежать этого, дневной сон должен быть более чем за 8 часов до ночного сна и не должен превышать 30-60 минут, так как этого времени обычно достаточно, чтобы организм восстановил свою энергию.

8. Болезнь – еще один важный момент, который может спровоцировать нарушения ночного сна и дальнейшую бессонницу. Особенно, если заболевание сопровождается болью или неврологическими расстройствами – невралгией, паническими атаками, психозом, головными или зубными болями, панкреатитом, воспалением желудка, изжогой и другими.

Что делать? Сообщить врачу.

9. Почему мой ребенок просыпается посреди ночи? Неприятные и страшные сны – очень частая причина. Но что вызывает сны? В последнее время появилась информация о том, что страшилки стали сниться детям. В беседах с родителями и экспертами выяснилось, что причиной тому были ненормально окрашенные животные на детской площадке — у бегемота были кроваво-красные глаза, а рты другого животного также были нарисованы так, как будто из них истекала кровь, при этом их тела были окрашены в ярко-желтых и зеленых тонах, необычных для животных. Также очень современные комиксы нарисованы неестественно, неестественными красками, не говоря уже об их смысловом наполнении.

Что делать? Обратите внимание на то, что смотрят ваши дети. Не подвергайте их саморазоблачению на YouTube и других источниках неблагоприятной информации.

Полезный лайфхак при бессоннице

Если вы не можете заснуть после того, как легли спать или проснулись ночью, бодрствуйте в постели. Встаньте и прогуляйтесь по квартире, может быть, почитайте что-нибудь, подумайте о чем-нибудь приятном, даже погуляйте с любимой собакой во дворе, наблюдая за звездами, помолитесь. Только одно — не включайте смартфон или телевизор!

Знаете ли вы, что, согласно исследованиям ученых, около 35% населения страдают бессонницей как минимум 3 ночи в неделю. Кроме того, около 23% людей внезапно просыпаются по крайней мере один раз за ночь.

МДЦ Мурманск