Доброго утра вам, уважаемые посетители раздела «Хорошая еда» проекта «Медицина»!
Обращаю ваше внимание на несколько упражнений для лечения и профилактики плоскостопия. И так.
Гимнастика для людей с плоскостопием входит в состав лечебной физкультуры (ЛФК). А в сочетании с ношением ортопедических стелек и массажем является неотъемлемой частью лечения и профилактики этого заболевания.
Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:
— укрепляет связочный аппарат стопы;
— тренирует поддерживающие лук мышцы и уравновешивает их работу;
— улучшает кровообращение и лимфоотток в нижних конечностях;
— стимулирует образование синовиальной жидкости, улучшает функцию сустава, снимает воспаление и уменьшает боль.
Эта тренировка состоит из 10 упражнений, подходящих для детей и взрослых. Каждое упражнение следует повторять 15 раз. Все упражнение занимает 10-15 минут утром и вечером.
Исходное положение – сесть с прямыми ногами:
- Упражнение 1.
1.1 Исходное положение сидя на стуле с прямыми ножками:
1.2. максимально выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола:
1.3. вернуться в исходное положение:
- Упражнение 2.
2.1 Исходное положение: сесть на стул, голени вертикально, ступни на полу параллельно друг другу:
2.2. максимально сгибаем пальцы ног:
2.3 Исходное положение:
- Упражнение № 3.
3.1 Исходное положение: сесть на стул, голени вертикально, ступни параллельно друг другу:
3.2. согните пальцы ног и одновременно поверните стопы внутрь:
3.3. возврат ног в исходное положение:
- Упражнение № 4.
4.1 Исходное положение: сесть с прямыми ногами, ступни параллельно друг другу:
4.2 Будьте как можно больше внутрь себя:
4.3. вернуться в исходное положение:
- Упражнение № 5.
5.1 Перемещение мелких предметов оборудования (строительных материалов, костяшек и т.п.) путем захвата их пальцами одной ноги:
5.2 Переместите эти предметы через линию:
5.3. опорная ножка неподвижна:
5.4 Старайтесь осторожно перемещать предметы:
5.7 Переместите объекты обратно, когда закончите. Повторить для другой ноги:
- Упражнение 6.
6.1 Подложите под ноги тряпку:
6.2. раздавите его во все стороны, обхватив пальцами:
- Упражнение № 7.
7.1 Исходное положение:
7.2. удары по противоположной голени от голеностопного сустава вверх:
7.3. до колена:
- Упражнение № 8.
8.1 Исходное положение – сесть, одна нога на полу, другая на резиновом мяче (мяч не должен быть больше футбольного мяча):
8.2 Перекатывание мяча по часовой стрелке круговыми движениями:
8.3. и против часовой стрелки:
8.4. катать мяч вперед-назад:
- Упражнение 9.
9.1 Исходное положение:
9.2 Захват мяча ногами:
9.3 Подъем и опускание мяча:
- Упражнение № 10.
10.1 Сидя на стуле:
10.2 Катаем кусок пластиковой трубки вперед-назад с помощью подошв:
Это оно! Будьте всегда здоровы!
