Упражнения против плоскостопия

Статьи

Доброго утра вам, уважаемые посетители раздела «Хорошая еда» проекта «Медицина»!

Обращаю ваше внимание на несколько упражнений для лечения и профилактики плоскостопия. И так.

Гимнастика для людей с плоскостопием входит в состав лечебной физкультуры (ЛФК). А в сочетании с ношением ортопедических стелек и массажем является неотъемлемой частью лечения и профилактики этого заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

— укрепляет связочный аппарат стопы;

— тренирует поддерживающие лук мышцы и уравновешивает их работу;

— улучшает кровообращение и лимфоотток в нижних конечностях;

— стимулирует образование синовиальной жидкости, улучшает функцию сустава, снимает воспаление и уменьшает боль.

Эта тренировка состоит из 10 упражнений, подходящих для детей и взрослых. Каждое упражнение следует повторять 15 раз. Все упражнение занимает 10-15 минут утром и вечером.

Исходное положение – сесть с прямыми ногами:

  • Упражнение 1.

1.1 Исходное положение сидя на стуле с прямыми ножками:

1.2. максимально выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола:

1.3. вернуться в исходное положение:

  • Упражнение 2.

2.1 Исходное положение: сесть на стул, голени вертикально, ступни на полу параллельно друг другу:

2.2. максимально сгибаем пальцы ног:

2.3 Исходное положение:

  • Упражнение № 3.

3.1 Исходное положение: сесть на стул, голени вертикально, ступни параллельно друг другу:

3.2. согните пальцы ног и одновременно поверните стопы внутрь:

3.3. возврат ног в исходное положение:

  • Упражнение № 4.

4.1 Исходное положение: сесть с прямыми ногами, ступни параллельно друг другу:

4.2 Будьте как можно больше внутрь себя:

4.3. вернуться в исходное положение:

  • Упражнение № 5.

5.1 Перемещение мелких предметов оборудования (строительных материалов, костяшек и т.п.) путем захвата их пальцами одной ноги:

5.2 Переместите эти предметы через линию:

5.3. опорная ножка неподвижна:

5.4 Старайтесь осторожно перемещать предметы:

5.7 Переместите объекты обратно, когда закончите. Повторить для другой ноги:

  • Упражнение 6.

6.1 Подложите под ноги тряпку:

6.2. раздавите его во все стороны, обхватив пальцами:

  • Упражнение № 7.

7.1 Исходное положение:

7.2. удары по противоположной голени от голеностопного сустава вверх:

7.3. до колена:

  • Упражнение № 8.

8.1 Исходное положение – сесть, одна нога на полу, другая на резиновом мяче (мяч не должен быть больше футбольного мяча):

8.2 Перекатывание мяча по часовой стрелке круговыми движениями:

8.3. и против часовой стрелки:

8.4. катать мяч вперед-назад:

  • Упражнение 9.

9.1 Исходное положение:

9.2 Захват мяча ногами:

9.3 Подъем и опускание мяча:

  • Упражнение № 10.

10.1 Сидя на стуле:

10.2 Катаем кусок пластиковой трубки вперед-назад с помощью подошв:

Это оно! Будьте всегда здоровы!

МДЦ Мурманск